당뇨에 좋은 음식 총정리

안녕하세요.

나이가 하나 둘 늘어가면서 그와 같이 병도 하나씩 생겨나는데요.

그런 병 중 가장 흔한 병이 당뇨이지 않을까 싶습니다.

당뇨는 우리 몸에 인슐린 분비 기능에 문제가 생기면서 발생하는 병인데요.

당뇨는 아직 완치가 불가능한 병우로 평생 식단 조절을 해서 정상수치를 유지해야하는 병입니다.

이 당뇨병의 진정한 무서움은 합병증에 있는데요.

우리가 평소 잘 알고있는 고혈압이나, 뇌졸중, 고지혈증, 심근경색 등이 당뇨와 함께 함병증으로 찾아와 목숨을 빼았기도 하는데요.

이렇게 당뇨 같은 무서운 병을 어떻게 예방 할 수 있을까요?

또한 당뇨 환자라고 해도 어떻게 병의 증상을 완화 할 수 있을까요?

사실 가장 좋은 방법은 음식을 조절하는 것이겠죠.

당뇨에 좋은 약을 먹는 것보다는 당뇨에 좋은 음식을 먹음으로써 당뇨가 있으신 분은 당뇨를 완화하고 없으신 분들은 당뇨를 예방하는 것이 좋겠죠?

그렇다면 당뇨에 좋은 음식은 뭘까요?

당뇨에 좋은 음식 알아보겠습니다!

당뇨에 좋은 음식 1 양파

당뇨에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다.

양파에는 알리신이라는 성분이 함유되어있는데요.

이 알리신이라는 성분은 우리 몸의 인슐린 분비를 촉진시키는데요.

인슐린 촉진으로 혈중 당도는 내려가게 됩니다.

또한 양파를 조리하면 열에 의해 생기는 세피엔 성분과 트리설피드 성분이 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데요.

우리가 보통 고기를 먹을때 양파와 같이 먹죠.

이렇게 고기와 조리된 양파를 같이 먹으면 양파가 고기의 콜레스테롤를 제거해주어 다른 성인병 예방에도 도움이 됩니다.

그래서 당뇨를 위해서 드실때 양파를 조리해 드시는 걸 추천드립니다.

당뇨에 좋은 음식 2 마늘

당뇨에 좋은 음식 두번째는 마늘입니다.

마늘은 우리나라에서 굉장히 많이 쓰는 향신료죠.

이 마늘은 매운 맛이 나는데요. 이 매운 맛을 내는 것은 마늘의 알리신이라는 성분입니다.

알리신은 비타민B6와 결합하면 췌장에서 인슐린 분비를 촉진시키는데요.

이것은 당뇨 예방에 도움을 줍니다.

또한 마늘은 여러 장점이 많은데요.

면역력을 강화시켜주기도 하며 우리 몸에 항산화 작용과 향균작용을 하기도 합니다.

마늘을 좋아하는 한국인이지만 마늘은 자주 드셔도 몸에 좋으니 꾸준히 드시면 될 것 같습니다.

당뇨에 좋은 음식 3 미역

당뇨에 좋은 음식 세번째는 미역입니다.

미역은 보통 미역국이나 데쳐서 반찬으로 많이 먹는데요.

이 미역에는 알긴산이라는 다당류에 함유되어 있습니다.

이 알긴산은 우리 몸의 혈중 당 수치가 급격히 치솟는 것을 방지해주는 역할을 하는데요.

콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있어 심근경색이나 고혈압 같은 성인병이 있으신 분들에게 굉장히 좋은 음식입니다.

거기다가 전에 화제가 되었던 것이 있느데요.

미역이 미세먼지에 좋다는 것이죠.

미역은 우리 몸에 들어온 미세먼지의 중금속을 배출해주는 기능이 있기 때문에 자주 드셔주시는게 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식 4 토마토

당뇨에 좋은 음식 네번째는 토마토입니다.

의사들이 가장 싫어하는 음식으로 토마토가 있다는 농담이 있을 정도로 토마토는 건강에 좋은데요.

토마토는 당분과 열량이 낮고 수분이 높아 다이어트 음식으로도 많이 드시는데요.

이 토마토는 혈당 조절 효과가 있어 다이어트 하시는 분뿐만이 아니라 당뇨병 환자에게도 좋은 음식입니다.

또한 영양소가 풍부해 피부나 피로 회복에도 좋은 음식입니다.

당뇨에 좋은 음식 5 현미

당뇨에 좋은 음식 다섯번째는 현미입니다.

보통 사람들은 흰쌀밥을 드실텐데요. 이 흰쌀밥은 정제된 탄수화물로 혈당을 빠르게 올리는 단점이 있습니다. 이에 비해 현미는 정제가 덜 된 탄수화물이기때문에 혈당 수치를 천천히 올리는데요.

거기다 현미의 식감이 거칠한 것때문에 꼭꼭 씹어먹을 수 있어 혈당조절에 도움을 줍니다.

또한 현미는 비타민B가 풍부에 피로회복에도 좋습니다.

그러니 흰밥보다는 우리 몸에 건강한 현미밥을 드시는게 좋겠죠?

요즘은 그냥 현미밥이 아니라 발아 현미 밥으로 영양소를 높인 것도 있다고 합니다.

이렇게 해서 당뇨에 좋은 음식들을 알아봤는데요.

물론 당뇨에 좋은 약도 있지만 당뇨에 좋은 음식들도 식습관을 하나하나 개선해 나가는게 좋겠죠?

음식 이외에도 규칙적인 생활 습관과 운동으로 잘 조절해주신다면

당뇨가 없는 분들에게는 예방이, 당뇨가 있는 분들에게는 완화가 될 것입니다.

당뇨에 좋은 음식이었습니다.

감사합니다.