안녕하세요.

사회적 거리두기 단계가 강화되면서 대부분의 시간을 집에서 많이 보내실텐데요.

낮에는 직장 저녁에는 집 이렇게 실내에 지내는 시간들이 많아지다보니 답답하신 분들도 많을 것 같아요.

저도 요즘 평일 주말 가리지 않고 집에서만 보내다 보니, 밖이 참 그리워지네요.

이럴 수록 우리에게 필요한 영양제가 있는데요.

바로 비타민D 입니다. 비타민C는 많이 들어봤는데 비타민D는 생소하신 분들이 많으실꺼에요.

하지만 비타민D 역시 다른 영양소들처럼 우리에게 꼭 필요한, 아주 중요한 영향소랍니다.

비타민D에 대해 알아볼까요?

비타민D는 비타민C와 달리 지용성 비타민 입니다.

그래서 비만환자들에게 특히 부족한 영향소인데요.

비타민D가 흡수됐을 때 지방조직이 비타민D 붙잡고 있어서 체내에 흡수되기가 힘들기 때문이죠.

하지만 이 비타민D 부족은 비만환자에만 국한되는 것이 아닙니다. 

실제로 우리나라 국민의 90%가 비타민D 결핍상태이기 때문입니다.

자외선으로 인한 우려로 햇빛에 노출되는 것을 피하는 행동과 실내활동에 집중된 생활패턴, 우리나라 지리상의 요건 등이 비타민D 부족의 원인이 되고있습니다.

또한, 우리나라 뿐만이 아니라 전세계 인구의 40%~90%가 비타민D 결핍이라고 하네요.

비타민D 부족증상

이 비타민D가 결핍시 나타나는 증상들은 무엇이있을까요?

1. 작은 일에도 금방 짜증이 납니다.

2. 우울한 감정이 듭니다.

3. 불면증 등 수면장애가 일어납니다.

4. 무언가를 할 때 집중력이 떨어지고 기억력이 저하됩니다.

5. 생활 속에서 잦은 피로를 느낍니다.

6. 몸이 쉽게 붓습니다.

7. 두통이 생깁니다.

8. 몸에 에너지가 없는 것 같은 느낌이 듭니다.

9. 근육통이 자주 생깁니다.

10. 몸의 관절이 자주 아픕니다.

이렇게 여러가지의 증상이 나타나는데요.

대부분 현대인이라면 몇가지씩 가지고 있는 증상인 것 같아요.

저도 마찬가지고요.

앞에 증상을 보신 분이라면 이 비타민D가 우울증병과 밀접한 연관이 있다고도 생각하실 수 있을 것 같은데요. 그렇게 보셨다면 정확히 보신거랍니다! 비타민D 결핍은 우울증과 불면증에 영향을 미치기때문입니다.

한 연구에서는 우울증 환자가 비우울증 환자에 비해 혈중의 비타민D가 14%정도 부족하다고 하는데요.

우리가 보통 기분이 나쁘거나 우울감이 있을 때 햇빛을 보라고하죠? 산책도 하고요.

이게 바로 비타민D와 연관이 있답니다.

비타민D는 우리 몸의 스테로이드 피부가 자외선 빛 반응을 받아 생선된 스테로이드이기 때문이죠!

그래서 우리 몸은 햇빛을 받아 비타민D를 생성한답니다.

또한, 우리 몸은 햇빛 노출뿐만이 아니라 음식으로 비타민D를 섭취하기도 하는데요.

비타민D 섭취에 도움이 되는 음식으로는 

1. 달걀 노른자

달걀에 있는 노른자 한개에는 41IU의 비타민이 있다고 합니다.

2. 참치캔

100g의 참치캔당 200IU의 비타민D이 함유되어 있다고 합니다.

3. 우유

우유 한컵에는 100IU가 포함되어있다고 해요.

4. 정어리

100g의 정어리는 500IU의 비타민D가 포함되어있다고 합니다.

5. 말린 표고버섯

말린 표고버섯 100g당 680IU의 비타민D가 함유되어있답니다.

이 비타민D 결핍으로 구루병이나 골다공증, 골연화증이 나타날 수 있는데요.

반대로, 비타민D를 장기적으로 과다섭취했을 때는 비타민D 독성에 의해 부작용이 생기는데요.

혈중의 칼슘 농도가 과도하게 증가해 고혈압이나 무력증 구토 등이 나타날 수 있고요.

신장에 큰 문제를 일으킬 수 있답니다. 또한 췌장암이나 심장에 관련해 병이 나타날 수 있어요.

하루 비타민D 권장섭취량은 1000IU에서 2000IU인데요.

이는 음식이나 햇빛만으로 충분히 섭취하기 어렵기때문에 영양제를 드시는 걸 추천해요.

사실 비타민D3를 원료로한 비타민D의 퀄리티는 항상 같기때문에 영양제를 구매하실때 가장 저렴한 걸 구매하시면 됩니다. 비타민D의 원료는 매우 저렴해요. 그래서 비싼걸 사실 필요가 없답니다.

비타민D 영양제는 서늘하고 습기가 없는 곳에 보관해주세요.

냉장고에 제습제를 넣어 보관하는게 가장 쉬운 방법이겠죠?

대부분 모르시지만 우리 인체에 아주 중요한 역할을 맡고있어요.

비타민D는 인체 내에 칼슘, 마그네슘을 섭취하는데 필요한 비타민이며 호르몬입니다.

얼마나 중요한지 아시겠죠?

되신다면 비타민D 섭취에 신경을 써주시면 현대인이 많이 겪는 정신적인, 신체적인 병으로부터 조금 벗어날 수 있지않을까 합니다.

올 한해가 벌써 2/3이 끝났습니다.

8월달 수고 많으셨고 9월도 좋은 달이 되었으면 좋겠습니다.