오메가3 효능 알아보기!

안녕하세요.

혹시 영양제 챙겨 드시는 게 있나요?

의사들이 꼭 챙겨먹어야하는 영양제 3개를 말할 때 언급되는게 종합비타민, 비타민C, 오메가3인데요.

보통 종합비타민과 비타민C는 많이 챙겨드시는데 오메가3까지 잘 드시진 않는 것 같아요.

하지만 의사들이 추천하는 이유가 있겠죠?

코로나로 건강이 염려되는 요즘 영양제를 더 늘릴 생각을 하신다면 오늘 포스팅을 유심히 봐주시면 좋을 것같아요.

오메가3 효능에 대해서 알아보겠습니다!

 

 

먼저, 오메가3에 대해서 알아야겠죠? 오메가3란 무엇일까요?

 

우리 몸에는 필요한 영양소가 여러가지 있는데요.

이때 지방도 들어갑니다. 이 지방은 지방산으로 구성되어있으며 이때 이 지방산의 한 종류로 오메가3가 있는 것이지요. 지방이라고 생각해서 좀 꺼려지는 분들이 계실텐데요.

어떤 지방은 과다하면 우리 몸에 좋지않지만 어떤 지방은 우리 몸에 좋기도 하답니다.

이 오메가3가 우리 몸에 지방인 것이지요.

 

오메가3는 크게 3종류로 나뉘어져 있는데요.

식물성인 ALA와 동물성인 EPA, DHA가 있습니다.

이 종류들에 대해서도 한번 알아볼까요?

 

1. ALA

식물성 오메가3 지방산입니다.

호두, 아마씽, 달맞이꽃기름, 조류기름, 치아씨유 등에 풍부하게 있습니다.

식물에서 얻을 수 있지만 체내에 전환율이 매우 낮습니다.

체내 호르몬을 조절해주는데 도움을 주며 항산화에 도움이 됩니다.

 

2. EPA

동물성 오메가3 지방산입니다.

생선과 생선기름 등에 함유되어 있고 해조류에도 포함이 되어있습니다.

우리의 혈관을 깨끗이 하는데 도움을 주며 높은 중성지방 수치를 정상화 하는데 도움을 줍니다. 염증도 완화하는 효능이 있습니다. 세포막 구성에 도움을 주어 올바른 성장과 발달에 영향을 미칩니다.

 

3. DHA

동물성 오메가3 지방산입니다.

EPA와 마찬가지로 생선과 생선기름, 오징어 기름이나 크릴오일에 풍부합니다.

우리의 혈관 청소를 도와주며 높은 중성지방 수치를 정상화 하는데 도와줍니다.

또한 뇌와 망막 및 신경계의 성장과 정상적인 발달을 돕습니다.

 

 

오메가3 더 자세한 효능을 봐볼까요?

 

오메가3 효능 1 제 2형 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다.

제 2 당뇨병은 트랜스지방과 포화지방에 의해 세포막이 경직되어 당뇨가 나타나게 되는데요.

세포막이 경직되면 인슐린 수용체의 기능이 낮아지기 때문입니다.

이에 오메가3는 세포막이 유연해지게 도와 제 2형 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다.

 

오메가3 효능 2 갱년기 여성에게 도움을 줍니다.

앞서 식물성 오메가3 지방산으로 ALA를 소개해드렸는데요.

이 ALA는 호르몬을 조절하는 능력이 있습니다.

그래서 에스트로겐 생산이 부족한 갱년기 여성에게 호르몬 조절을 하여 도움이 되는 것이죠.

 

오메가3 효능 3 뇌의 발달에 도움을 줍니다.

우리 뇌에는 BBB라는 장벽이 있어요.

이 장벽은 뇌에 들어오는 물질을 거르는 역할을 하는데요.

오메가3는 이 장벽을 통과할 수 있답니다. 그래서 성장기의 아이나 공부하는 학생들에게 뇌에 영양을 공급해줍니다.

 

 

이렇게 오메가3 효능에 대해 알아봤습니다.

그럼 좋은 오메가3 영양제를 고르는 법에 대해 알아볼까요?

 

오메가3는 3세대로 진화되어 나왔는데요.

1세대는 추천드리지 않기 때문에 2세대와 3세대에 알아보겠습니다.

 

2세대 E.E

우리가 병원에서 처방 받는 의약품 대부분이 2세대의 오메가3인데요.

EPA와 DHA가 중점적인 성분으로 오메가3의 함량은 높지만 친수성이 높아 몸에 흡수가 잘 되지않는다고 합니다.

 

3세대 rTG 

가장 최근의 오메가3 형태인데요.

DHA, EPA의 순도가 가장 높고 2세대에 비해 체내의 흡수률이 높다고 합니다.

 

 

오메가3의 권장섭취량도 알아볼까요?

 

1일 권장 섭취량 : 500mg에서 2000mg

여기서 중요한 점은 캡슐의 용량이 아니라 EPA/DHA 함류량을 섭취량으로 잡아야한다는 점입니다!

 

 

이렇게 해서 오메가3 효능에 대해 알아봤는데요.

오메가3는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이지만, 몸에서 자체적인 생산이 불가능하여 따로 섭취를 해주셔야합니다.

생선 같은 음식을 통해 섭취하실 수 있지만 아무래도 영양제가 복용하기에 훨씬 편하겠죠?

 

오메가3 효능 포스팅 마치겠습니다.

감사합니다.